在家健身！便宜好用又不占地的健身器材

信息来源：深圳市凯璇体育器材有限公司 发布时间:2015/9/22 15:01:43 　　　如果你没有时间去健身房，买下面这些简便的健身器材回家，效果好而且实惠并不占大空间，平常不训练的时候它们会安静的呆在角落里。
　　实心球
　　如今的实心球不同于过去,已经逐渐被改进成适于抓握的形状。但无论怎么改,实心球作为重要增力训练工具的地位依然无法撼动。将它狠狠砸向墙壁或地面能极大地促进肌肉力量的增长,尤其是核心肌群。
　　弹力带
　　一条大号弹力带如何帮你增肌?原理很简单:不同于杠铃和哑铃,通过上举动作,弹力带能给你的肌肉带来持续的阻力,而且阻力会随着动作愈发接近顶点而增加。弹力带训练虽然不是增肌最好的选择,但是它能快捷、有效地增强你的整体力量。
　　壶铃
　　这种俄罗斯人发明的力量训练工具,抓在手上时感觉如同像抓住炮弹一般,但就是这种感觉,使它的训练效果十分的明显。壶铃的重心会随位置的变化而变化,这种不稳定性增加了对训练者协调性的要求。由于它针对的是全身的肌肉,在增强力量的同时也带有有氧训练的效果。
　　侧滑
　　双脚分开自然站立,膝盖微弯,将ViPR置于双脚前。将ViPR顶端向右侧拉倒,同时将其底端向左侧滑出。当ViPR顶端快要接近地面时,左手将其向右侧拉,并同时将顶端拉高,然后换右手反方向重复上述动作。做3组,30秒/组。
　　反向划船
　　双手齐肩宽对握把手,双脚着地,手臂伸直,全身绷成一条直线。背阔肌收缩,向上拉动身体,直到双手触碰到胸部外缘,动作全程身体保持正直。停顿数秒后回到起始位置,重复上述动作。做3组,10~12次/组。
　　俯卧健身球前拉
　　双手以俯卧撑姿势撑于地面,身体绷成一条直线,小腿搭在健身球上。腹肌收缩,大腿前拉,同时带动小腿将健身球向前拉。停顿数秒后,慢慢将健身球往回推,回到起始位置。做3组,8~10次/组。
　　健身球
　　健身球的柔软与地面的坚硬形成了鲜明对比,它不稳定的表面迫使核心肌群收缩,有助于改善协调性和平衡感。你还能在它上面完成哑铃卧推和高位下拉等动作。如果你训练的重点是改善协调性和平衡感的话,它的作用远远大于一般的力量训练。当然,健身球更是锻造六块腹肌的有效工具。
　　信息来源：深圳路径健身器材

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